눈 건강을 돕는 눈에 좋은 음식은?

눈 건강을 돕는 눈에 좋은 음식은?

1. 생선

오메가3 지방산이 풍부한 참치, 고등어, 연어, 청어와 같은 생선을 꾸준히 섭취하면 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3 지방산이 눈을 촉촉하게 유지해주며 특히 스마트폰을 많이 이용하는 현대인들에게 흔히 나타나는 안구건조증을 개선 및 예방해주고 염증을 억제하는 역할을 해 안구질병 예방에도 효과적입니다.

2. 깻잎

깻잎에 함유된 칼륨이 혈액 속 노폐물을 배출시켜 망막 혈관을 깨끗하게 해줍니다. 비타민C와 비타민C 등의 항산화 성분도 풍부하여 시력 개선에 도움을 줍니다. 또한, 깻잎은 백내장과 녹내장 등의 안구질환 예방 및 개선, 눈의 피로개선에 탁월한 효과를 줄 수 있는 루테인 성분을 녹황색 채소 중 가장 많이 함유하고 있습니다.

3. 메리골드

메리골드는 눈에 좋은 루테인과 지아잔틴 성분을 가장 많이 함유하고 있는 식품입니다. 달걀의 90배, 브로콜리의 32배, 깻잎의 4배에 달하는 성분이 함유되어 있다고 합니다. 루테인과 지아잔틴은 눈의 노화에 원인이 되는 활성산소를 제거하고 스마트폰에서 나오는 청색광과 자외선을 흡수해 시력 퇴화 속도를 늦춰줍니다.

4. 아몬드

아몬드에 풍부하게 함유된 비타민E 성분은 세포의 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하는 역할을 하고 노화로 시력이 저하되는 것을 예방해줍니다. 눈의 건조를 막고 시야를 밝게해줘 안구 건조증과 야맹증 예방 및 완화에도 좋습니다. 또한, 마그네슘과 미네랄이 풍부하여 스트레스를 받거받 피곤할 때 발생되는 눈 밑 떨림 개선에도 도움을 줍니다.