허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 환자에게 좋은 운동은 몸의 혈액 순환을 촉진시켜 신진 대사를 활발하게 합니다 보통 허리디스크 환자인 경우 운동을 해야 할지 하지 말아야 할지 고민하는 경우가 많습니다

만병의 근원인 비만 예방을 위한 체중관리를 위해서도 적당한 운동은 필수적인데 허리디스크에 좋은 운동, 어떻게 해야 하는지 알아보도록 할까요?

허리디스크 환자에게 중요한 것은 허리디스크에 무리를 주지 않는 한에서 운동을 해야 하는데 그 중 대표적인 것이 걷기 운동입니다

허리디스크 환자는 체중감량과 근력강화를 위해서 운동이 필요한데 자칫 무리한 운동, 즉 윗몸일으키기 같은 복근운동은 복압을 높여 디스크 탈출을 악화시킬 수 있으므로 피하시는 것이 좋으며 허리디스크에 부담 없고 손쉬운 운동으로 하시는 것이 좋으며 걷기나 자전거 타기, 수영 등은 좋은 운동으로 권장됩니다

허리디스크 환자가 걷기를 할 때 걸을 때의 자세는 바른 자세를 유지 하는 것이 필수적이며 느릿느릿 걷는 것보다 빠르게 걷는 것이 좋고 신발은 쿠션이 좋은 운동화를 신어 주시는 것이 좋습니다

자전거 타기는 안장을 조금 낮게 하여 다리가 완전히 펴지지 않도록 하고, 안전하고 효과적인 운동이라 할 수 있는 수영은 물 속에서 걷거나 뛰는 것만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있으며 배영이 가장 안전하고 접영이나 다이빙은 하지 않는 것이 좋겠습니다

등산은 어떨까요? 등산은 경사가 심하지 않거나 무거운 짐이 필요하지 않은 산이라면 가능합니다

그 외에 골프, 테니스, 축구처럼 격렬한 운동은 허리디스크 환자에게 있어 자칫 척추 건강을 헤칠 수 있으므로 주의해야 합니다

허리통증의 대부분은 허리 근육의 수축과 이완이 잘 안되어 생기는 경우가 많으며 허리디스크 환자가 통증이나 증상 완화를 위해 무리하게 운동을 할 경우 그 무리함으로 인해 신경근에 이상을 초래할 수 있으므로 반드시 전문의 상담하에 운동요법을 시행하는 것이 좋으며 그에 따른 적절한 운동이 건강한 척추를 유지하는 지름길이 되겠습니다.