다이어트에 효과적인 식사시스템

다이어트에 효과적인 식사시스템

1. 식사시간은 반드시 15분 이상

우선 식사 시간은 반드시 15분을 넘기도록 하자.

이것은 우리 뇌 속의 포만 중추가 식후 15분 이후에 자극을 받기 때문, 식사량을 줄이고 할 때 필요한 영양소는 줄이지 않고 에너지만 줄이는 식사 요법인데 단백질은 60g이상을 섭취하도록 하고 기타의 영양소 및 비타민과 무기질이 부족하지 않도록 복합 비타민을 복용하자

2. 단계적으로 열량과 당분을 줄이기

단식 할 때 에는 무조건 굶거나 주식을 줄이지 말고 자기 열량에 맞게 먹고 부족한 양은 채소, 해조류와 저 열량식을 섭취한다.

단계적으로 열량과 당질을 줄이도록 하고, 식품의 종류를 바꿔나가야 효과적이다.

쌀밥보다는 현미밥이나 잡곡밥, 튀김보다는 국물 음식을 택한다. 식품은 오래 머무르는 음식으로 택하고 자극적인 것 보다는 담백한 음식이 적당

* 음식은 야채> 지방> 단백질> 튀김> 전> 찜 순으로

이런 순서는 식이요법에서 가장 중요한 포인트, 위 안에 머무르는 시간이 긴 식품을 순서대로 배치한 것이다,

외식 할 때에도 냉면, 비빔밥 등의 일품요리보다는 백반을 먹도록 하자. 음식이 입에 있을 때는 다름 음식을 같이 먹지 않도록 하자!

3. 밀가루 음식 보다는 현미밥과 나물 중심의 한식으로

다이어트에는 한식이 가장 이상적인 식단이라고 할 수 있다, 양식과 같은 경우에는 소스 등의 양념이 한식의 양념보다 훨씬 열량이 높기 때문, 또 다이어트에 전혀 도움이 안 되는 것이 빵과 라면인데 빵을 만드는 재료부터가 설탕, 버터, 팽창제, 방부제등이 들어가 있기 때문에 밥한 공기와 같은 열량을 가진 빵 한조각반은 인체에 미치는 영향이 더 크다.