탄수화물 줄이는 효과적인 방법들

탄수화물 줄이는 효과적인 방법들

탄수화물은 우리 몸에 중요한 영양소이면서 우리의 몸과 장기가 움직일 수 있도록 에너지를 공급하는 중요한 역할을 하지만 탄수화물 과다 섭취할 경우 탄수화물 당류 때문에 혈당이 과해지게 된다.

혈당이 과해지면 인슐린 분비가 증가되고 이로 인해 혈당이 급격히 감소되며 다시 탄수화물을 찾는 악순환이 반복된다.

다음과 같은 방법을 통해 탄수화물 중독해서 벗어나보도록 한다.

1. 술, 카페인 음료 줄이기

술이나 카페인 음료를 마시면 몸에서 포도당을 만드는 대사가 억제되며 혈당이 떨어진다. 술을 마실 때 안주를 찾게 되는 것도 아와 같은 이유 때문이다. 술이나 카페인 음료를 줄이면 탄수화물도 줄일 수 있게 된다.

2. 정제 탄수화물 섭취 자제하기

흰 밀가루 빵보다는 통밀빵, 흰 쌀빱보다는 잡곡이나 현미밥으로, 잠자 튀김보다는 찐 감자를, 과일주스보다는 생과일을 섭취하는 것이 좋다.

3. 신 맛으로 억제하기

탄수화물 중독이 심한 경우는 신 맛이 강한 레몬이나 자몽 석류 등의 과일이나 음료로 식욕을 억제시켜 탄수화물을 찾는 현상을 줄일 수 있다.

4. 단백질로 포만감을 늘리기

의도적으로 단백질이 풍부한 음식을 섭취해 포만감이 빨리 오도록 한다. 단백질 음식은 맛이 없다는 잘못된 고정관념에서 벗어나서 건강에 유익한 단백질 음식을 많이 섭취하면 탄수화물 중독에서 벗어날 수 있다.

5. 충분한 숙면 취하기

깊은 잠에 들지 못하거나 자다가 쉽게 깨서 숙면을 취하지 못하면 가짜 배고품이 증가한다. 숙면을 취해야 스트레스에 대한 저항력이 높아져 스트레스로 인한 폭식이나 탄수화물 중독을 줄일 수 있다.