채소 섭취가 부족할 때 몸에 나타나는 현상들

채소 섭취가 부족할 때 몸에 나타나는 현상들

1. 만성피로

충분히 쉰 것 같은데도 불구하고 자꾸 피로하다면 채소 섭취를 늘릴 필요가 있다.

채소는 우리 몸이 에너지를 생산하는데 도움을 주는 마그네슘과 철분, 비타민 등을 함유하고 있어 피로회복에 도움을 준다.

2. 여드름

정제된 탄수화물을 자주 섭취하면 여드름 발생률이 높아진다. 이러한 식습관으로 인해 여드름이 생겼다면 채소를 많이 섭취할 것을 권한다. 채소의 다양한 영양성분은 피부 노화 방지에 도움을 주고 콜라겐의 붕괴를 막아준다.

3. 변비

대표적인 증상이 바로 변비이다. 식이섬유를 섭취하지 않으면 당연히 생길 수 밖에 없다. 변비 증상 완화를 위해서는 풍부한 채소와 물을 자주 섭취하는 것이 좋다.

4. 잦은 배고픔

식후 1~2시간 밖에 지나지 않았는데 배가 고프다면 역시나 채소 섭취 부족을 원인으로 꼽을 수 있다. 채소를 식사 때마다 챙겨 먹으면 이러한 증상은 사라지게 된다.

5. 체중 증가

채소는 잘 먹지 않는 반면 고지방 음식 섭취를 즐기면 체중이 늘어난다는 것은 누구나 아는 사실이다. 인스턴트 식품은 멀리하고 육류를 줄이며 채소 섭취를 늘려야 한다.

6. 잦은 잔병치레

다른 사람들에 비해 잔병치레가 잦다면 식습관을 개선할 필요가 있다. 면역계 강화를 위해서는 특히 케일과 같은 어두운 녹색 잎 채소를 섭취하는 것이 도움이 된다.

7. 쉽게 드는 멍

어딘가에 살짝 부딪히기만 해도 쉽게 멍이 든다면 채소 섭취가 부족하다는 몸의 신호이다. 비타민C나 K가 함유되어 있는 채소를 섭취하면 이러한 증상에 효과가 있다.