다이어트를 쉽게 만드는 작은 습관들

다이어트를 쉽게 만드는 작은 습관들

1. 왼손으로 식사하기

익숙하지 않은 손으로 식사하면 식사량이 40% 가량 줄어든다는 연구 결과가 있다.

우리 뇌는 천천이 먹으면 포만감 신호를 빨리 받기 때문이다.

2. 작은 수저 사용하기

작은 숟가락이나 포크를 사용하면 그렇지 않은 사람보다 음식을 21% 덜 먹게 된다. 작은 수저로 음식을 집으면 그만큼 자주 음식을 집어야 하고 먹는 속도가 느려지기 때문이다.

3. 작은 그릇 사용하기

양이 다르더라도 작은 그릇에 한 공기를 먹으면 30%정도 덜 먹게 된다. 우리의 뇌가 한 공기를 다 먹었다고 착각하기 때문이다.

4. 씹는 횟수 세기

씹는 횟수를 머리로 세면서 먹으면 먹는 것을 집중하게 되어 먹는 양이 줄어 들 수 있다.

5. 식사 전 무설탕 껌씹기

식사 전 껌을 씹으면 67칼로리를 덜 먹고 식사 전후로 껌을 씹으면 5% 에너지를 더 소비한다.

턱 근육신경을 자극하게 되고 뇌에 포만감 신호를 보내기 때문이다.

6. 배고플 때 물 한 잔

식사 전 마시는 480cc의 물은 60칼로리를 덜 먹게 하는 효과가 있다. 뇌가 종종 목마름을 배고품으로 착각하기 때문이다.

7. 유산균 섭취하기

그리스 요구르트에 함유된 단백질은 체중 다이어트에 좋다. 연구에 의하면 단백질 섭취를 15% 늘린 사람은 매일 441칼로리를 덜 먹는 효과를 낸다고 한다.