다이어트 성공하게 하는 작은 생활 습관들

다이어트 성공하게 하는 작은 생활 습관들

1. 매일 몸무게 재기

매일 몸무게를 재면서 다이어트를 한다. 다만 매일 변하는 약간의 몸무게에 너무 큰 의미를 두지 않는다.

2. 음식 남기기

배가 부른데 아깝다고 남은 음식을 마구 먹지 않는다.

잘 보관해서 다음에 먹는 습관을 기른다.

3. 과일 섭취

과일은 적은 양으로 포만감을 주고 변비 예방에도 도움을 준다.

4. 술 끊기

술을 마시면 자연스럽게 고칼로리의 안주를 먹게 된다. 술은 다이어트 중에는 피한다.

5. 아침식사

각종 영양소를 균형 잡히게 먹는다. 식이 조절에 도움을 준다.

6. 야채 위주 간식 섭취

다이어트 한다고 무조건 간식을 먹지 않는 건 바라직 하지 않다.

다만 간식을 먹을 때는 당근, 오이 등등 몸에 좋은 식품들로 먹어야 한다.

7. 5분만 식욕참기

식욕이 돌기시작 할 때 5분만 참아보면 식욕이 줄어드는 걸 느낄 수 있다.

친구에게 전화를 하면서 5분만 시간을 보내면 참기 쉽다.

8. 천천히 식사하기

식사 할때는 꼭꼭 씹어 먹고 천천히 먹는다. 천천히 먹으면 포만감을 더 잘 느낄 수 있다.

9. 충분한 수면

수면이 부족하면 정크푸드를 찾게 된다. 잠은 되도록이면 충분히 잔다.

10. 근육운동

유산소 운동과 근육운동을 함께 해야 한다.

최소 일주일에 세 번은 근육운동을 하면 다이어트에 좋다.

11. 마트는 식사 후에

마트에 갈 때는 식사를 한 뒤에 간다.

배고플 때 장믈 보면 필요하지 않은 식재료도 많이 사게 된다.

12. TV 끄기

TV를 보면서 먹으면 평소 섭취량 보다 많아진다.

다이어트를 위해서는 TV를 끄고 음식을 먹는 것이 좋다.

13. 날씬한 모습 상상

자신이 날씬해진 모습을 상상하면 다이어트에 동기부여가 된다.