똑같이 움직여도 운동 효과가 다른 이유는?

똑같이 움직여도 운동 효과가 다른 이유는?

1. 충분한 휴식

운동의 효과를 높이기 위해서는 휴식이 정말 중요합니다. 근육을 만들기 위해서는 근육 내부의 섬유를 분해한 후 더 많은 종류의 근섬유를 다시 자라게 해야하는데 휴식을 취하지 않으면 근육이 회복되고 또 다시 성장할 시간이 없기 됩니다. 그러므로 일주일에 이틀정도는 충분한 휴식을 취해야합니다.

2. 식사

운동을 열심히 해도 식단이 건강하지 않으면 운동의 효과는 나타나지 않습니다. 너무 적게 먹으면 운동할 수 있는 에너지가 적고 또 너무 과식을 하면 운동 집중도가 떨어집니다. 그러므로 음식을 먹는 양과 시점이 중요합니다. 운동 1-3시간 전에 식사를 하고 단백질과 탄수화물 등의 적절한 영양이 골고루 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 스트레칭

운동 후에는 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 운동 전 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓혀 유연성을 높이고 운동 수행능력을 증가시켜줍니다. 또한 운동이 끝난 후 몸 전체가 활발한 혈액순환으로 덥혀지고 탄성이 가장 높을 때 스트레칭을 하면 근육이 이완되면서 피로도가 풀리며 근육이 자리 잡는데 도움을 준다고 합니다.

4. 운동 시간

운동의 목적에 따라 효과가 극대화되는 운동 시간이 다른데 운동의 목적이 체중 감량이라면 아침에 하는 것이 좋다고 합니다. 빈속에 운동을 하면 기존에 축적되어 있던 지방에서 에너지를 끌어 쓰기 때문입니다. 근력운동은 몸의 체온이 증가해야 효과를 발휘하는데 오후 중반, 초저녁쯤이 근육의 수축력이나 근력 성취도가 가장 높다고 합니다.

5. 운동복

적절한 운동복을 입고 운동을 하는 것도 운동 효과에 영향을 미친다고 합니다. 특히 몸에 달라붙는 운동복은 운동 시 발생하는 근육의 불필요한 진동을 잡아주며 심장으로 돌아오는 혈액의 흐름도 원활하게 해줍니다. 또한, 정확한 자세로 운동을 진행 할 수 있게 도와주며 근육 회복을 빠르게 해주므로 운동복도 운동 효과에 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.